dół góra

[...] w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 5 kg - zdecydowanie lepiej niż ostatnio, + brzuch , tydzień 2, dzień 2 - ok + rozciąganie Dobry trening, dziś zajęło mi to 50 min, więc jest ok. Zarówno góra jak i dół dostają ostro po dupie;-) Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-09-10 14:39:52

Witaj w dziale :-) 1600 to może byc trochę mało, warto ścinać kcal stopniowo obserwując jak organizm reaguje. Odpowiada Ci podział góra/góra/dół? Próbowałaś już FBW?

uciełam niedawno do 1600, miałam ok 1800 ale waga nie spadala, FBW robilam wcześniej, szczerze mówiąc wolę podział góra/góra/dół Zmieniony przez - kasiaa1996 w dniu 2018-12-26 13:10:25 Zmieniony przez - kasiaa1996 w dniu 2018-12-26 13:10:58

Przecież to nie ten sam trening - w poniedziałek góra a w piątek dół klaty. Ilość serii i powtórzeń to do zmiany, rozumiem, czyli 3x12 na wyciskaniu sztangą? Przekopałem pół internetu i właśnie takie propozycje mi się pojawiają - w poniedziałek góra a w piątek dół klatki. Możesz mi wytłumaczyć jak rozumiesz "ciężko/lekko"? Z tego co mówi Google [...]

Dzis ze względu na pracę na siłowni byłem już po 7. Nie lubie tak trenować , ale dzisiejszy trening dość dobry. Klateczka i biceps. 1. Buterfly 2x15 2. Skos dol sztanga 2x6 2x5 1x12 3. Hamer gora 4x10 4. Rozpietki plaska 2x12 5. Smith skos gora 3x10 6. Uginanie biceps gryf łamany 4x8 7. Modlitewnik 3x15-12 8. Mlotki 3x12 9. Uginanie przy wyciągu [...]

8.01. Klatka i biceps 1. Wyciskanie glowa w dol 2x8 2x6 1x4 110-150kg 2. Hantle skos dodatni 4x8 55kg 3. Hamer gora klatki 3x10 4. Rozpietki skos gora 3x12-10 5. Buterfly 2x15 6. Uginanie sztangi łamanej 4x10 7. Mlotki 3x8 8. Uginanie przy wyciągu uchwyt prosty 3x15 9. O kolano 3x12 Trening robiony wieczorem, po 5 posiłkach. Silowo dość dobrze, [...]

Srode 15.01 klatka+biceps 1. Skos dol 4x5 120-150kg 1x8 120kg 2. Hantle skos gora 4x10 55kg 3. Hamer gora klatki 3x10 4. Rozpietki 3x12 24kg 5. Brama 2x20 6. Uginanie sztanga lamana 4x10-8 7. Mlotki 3x8 8. Uginanie drazkiem prostym przy wyciagu 4x15 9. Uginanie z supinacja lezac na lawce skosnej 3x15 Trening dobry, 150kg dosc ciezko ale poszlo. [...]

Brak ostatnio wpisek ale czasu mało. Trenować trenuje. W poniedziałek poszły nogi, trening mocny. 3 wersje siadow, ciężkie wypychanie na suwnicy,uginania, mcnp i nogi do dzis z waty. We wtorek byl off i wczoraj klatka z barkami. 1. Skos dol sztanga 4x5 120-155kg 1x9 120kg 2. Hantle skos gora 3x10 3. Rozpietki skos gora 3x12 4. Wyciskanie z ziemi [...]

Zapomniałem dodać że nie mam przypisanych dni treningowych. Są "ruchome" i układane pod treningi piłki. Dzień 4 Miałem ruszyć od jutra ale wypada trening w piłkę więc na siłkę poszedłem dzisiaj i było mega :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + [...]

[...] duży jak ostatnio to klatka piersiowa tak spompowana że masakra... :] Chest dips: Ciągle pracuję nad ułożeniem ciała. Mimo że nie wiem czy dobrze robię to i tak czuję mocno dół piersiowych. Rozpiętki na skosie: Miała być rampa 20... ni chvja nie dało rady :P max 15 i to z oporem ze 7kg... dobrze porozciągało klatę. Unoszenia: Co tu dużo pisać [...]

Wolałbym zostać przy tym treningu, może następny zrobię HBW. Robiłem wcześniej trening Joe Weidera i tam był taki podział góra, dół, wolne, góra, doł, wolne , wolne ale nie wchodził mi za bardzo , poza tym jestem tylko 3 razy w tygodniu na siłce, i split jest ok.

marcin_OLB najwiesza masa,definicja tez ok,dol jak i gora na bardzo dobrym poziomie nawet zawodowym.

Za dużo - daj 4 serie rozpiętek na początek Potem jak góra słaba to skos do góry - na suwnicy smitha lepiej czuć mięśnie, jak ogólnie klatka to zaczynasz od wyciskania. Mozesz połączyć Wysikanie szeroko sztangi + wyciskanie złączonych hantli - to będzie na bardziej środek klatki, Później skos w dól, lub na linkach w bramie. I jak chcesz mozesz [...]

nie wydaje mi sie zeby 70+ kg to byla anoreksja... Czy teraz plan moze byc ? Poniedzialek Klata + biceps 1. Wyciskanie lezac RAMPA 5 2. Wyciskanie skos gora hantlami 4x8 3. Wyciskanie skos dol hantlami 2x8 4. Rozpietki 4x20 naprzemian skos gora/prosta 5. Uginanie ramion ze sztnagielkami z supinacja 3x12 6. Modlitewnik 3x12 7. Biceps w podporze o [...]

Poniedzialek Klata + biceps 1. Wyciskanie lezac RAMPA 6 2. Wyciskanie skos gora hantlami 4x8 3a. Wyciskanie skos dol hantlami 2x10 3b. Rozpietki 2x10 naprzemian skos gora/prosta 5. Uginanie ramion ze sztnagielkami 4-5*8 6. Modlitewnik 3-4x10-12 7. uginanie ze szt-ga stojąc 1-2* tzw. 21-ki Wtorek Interwaly Sroda Nogi + brzuch 1. [...]

Dzie Pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (12.10.8.8) /ok -wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej (12 10 8 8) /ok -rozpietki na laweczce poziomej (12 10 8 8) /ok -sciaganie linek wycigu gornego przed siebie (12 10 8 8) / mozesz rownie dobrze dac tutaj przenoszenie hantla Plecy -Wiosłownie sztanga w opadzie tlowia (12 10 8 [...]

[...] stwierdzić, że to jest najtrudniejszy trening z czterech nowych, podciąganie daje mi mocno w kość ale jestem zadowolona. Bardzo cieszy mnie że w każdym treningu robię górę i dół, tak mi się lepiej ćwiczyć niż sam dół albo góra. Bardzo zadowolona jestem. Upiekłam ciasto z białej fasoli z odżywką o smaku białej czekolady i jabłkami :) [...]

[...] w Polsce. Myślałem że te próby będą wykonywane inaczej ,jakoś zakiełkowało mi w głowie że 2-wa stopy lecz na górze taki jak w WW klasycznym czyli mocny akcent na wyproście a dół z 2-ma sek zatrzymania i tylko komendą " góra " Jakoś takie wykonanie bardziej do mnie przemawia ,nie jestem zwolennikiem mocnego odbijania od klaty ,bardziej wolę [...]

wybierz takie cwiczenia obecnie abys potem podczas GVC nie musiał szukac cieżaru czy techniki zrób splita czy góra dół z ćwiczeniami które będziesz używał podczas GVC ...no i obowiązkowo OFF 10-14dni przed redu! Kiedy miałes dłuzszy off? kiedy planujesz jakąś przerwę? Jesli długo nie miałes i długo nie masz wyjazdu/urlopu zrób SD te 7-10dni min. [...]

Plan jest mocno przeładowany.Ogranicz się do samych podstawowych ćwiczeń, a resztę załatwi już dieta. Proponowałbym cos w tym stylu: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki [...]